วิธีรับมือกับโรค PTSD

วิธีรับมือกับโรค PTSD

โรค PTSD หรือ Post-traumatic Stress Disorder เป็นโรคความเครียดหลังเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เป็นโรคที่พบได้บ่อย โดยผู้ที่ประสบเหตุการณ์รุนแรง เช่น สงคราม ความรุนแรงในครอบครัว การถูกล่วงละเมิดทางเพศ การถูกโจมตี อุบัติเหตุ หรือภัยพิบัติธรรมชาติ อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรค PTSD ได้

อาการของโรค PTSD อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยทั่วไปจะมีอาการดังนี้

• ฝันร้ายหรือภาพหลอนที่เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• ความวิตกกังวลหรือหวาดกลัวมากเกินไป
• หลีกหนีจากสิ่งต่างๆ ที่กระตุ้นให้นึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• อารมณ์แปรปรวน เช่น หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า ขาดสมาธิ
• ปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ ฝันร้าย
• **ความผิดปกติทางกายภาพ เช่น ปวดหัว ปวดท้อง ปวดหลัง

โรค PTSD อาจส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตในหลายด้าน เช่น การทำงาน ความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง และคุณภาพชีวิตโดยรวม

วิธีรับมือกับโรค PTSD

วิธีรับมือกับโรค PTSD มีหลายวิธี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและปัจจัยอื่นๆ เช่น การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง สภาพจิตใจ และความพร้อมในการรับการรักษา

วิธีรับมือเบื้องต้น

• พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงสารเสพติด
• หากิจกรรมที่ชอบทำ

วิธีรับมือด้วยตนเอง

• เรียนรู้เกี่ยวกับโรค PTSD เข้าใจอาการและผลกระทบของโรค PTSD จะช่วยให้สามารถรับมือกับโรคได้ดีขึ้น
• ฝึกสติและสมาธิ การฝึกสติและสมาธิจะช่วยให้สามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ได้ดีขึ้น
• ฝึกการผ่อนคลาย การผ่อนคลายจะช่วยให้ลดความเครียดและวิตกกังวลได้
• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจจะช่วยให้สามารถระบายความรู้สึกและรับการสนับสนุนได้

วิธีรับมือด้วยการรักษา

หากอาการของโรค PTSD รุนแรงหรือส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตมาก อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยาหรือการทำจิตบำบัด

ยา ยาที่ใช้ในการรักษาโรค PTSD ได้แก่ ยาต้านอาการซึมเศร้า ยาต้านอาการวิตกกังวล และยานอนหลับ

การทำจิตบำบัด การทำจิตบำบัดสามารถช่วยปรับความคิดและพฤติกรรมที่ผิดปกติที่เกิดจากโรค PTSD ได้ รูปแบบการทำจิตบำบัดที่นิยมใช้ ได้แก่

• การบำบัดโดยการเผชิญหน้า (Exposure therapy) เป็นเทคนิคที่ช่วยให้ผู้ป่วยได้เผชิญหน้ากับสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการ PTSD ภายใต้การควบคุมของจิตแพทย์
• การบำบัดด้วยการประมวลผลความคิด (Cognitive processing therapy) เป็นเทคนิคที่ช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจความคิดและความเชื่อที่ผิดปกติที่เกิดจากโรค PTSD และปรับความคิดเหล่านั้นให้เหมาะสม
• การบำบัดกลุ่ม (Group therapy) เป็นเทคนิคที่ช่วยให้ผู้ป่วยได้แลกเปลี่ยนประสบการณ์และเรียนรู้จากผู้ป่วยคนอื่นที่มีอาการ PTSD

หากพบว่าตนเองหรือคนใกล้ชิดมีอาการของโรค PTSD ควรรีบไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม การรักษาโรค PTSD จะช่วยให้ผู้ป่วยสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติและมีความสุข